La dieta "favorita" es uno de los métodos más simples y eficientes de pérdida de peso. La dieta se basa en los principios de los límites agudos del contenido de calorías y los productos alternativos.
Dependiendo del peso y la carga iniciales, la pérdida de peso puede perder 1,5-3 kg por semana.
Principios de su dieta favorita
El principio principal de la dieta "amada" es enmendar diferentes tipos de alimentos. Dependiendo del día de la semana, la dieta diaria consiste en bebidas ácidas, verduras, productos de proteínas o frutas. El último día, se permite un menú equilibrado. Las personas que observan el menú de esta dieta afirman ayudar a deshacerse de 10 kg en solo una semana. Sin embargo, cualquier dieta tiene sus consecuencias dañinas.
Para lograr buenos resultados, se deben seguir las siguientes reglas:
- No cambie el orden del día y el menú de composición;
- No reemplace y no excluya los productos recomendados (pero se permite reemplazar el kéfir de cenizas fermentadas y la ternera baja en fase);
- Coma porciones pequeñas cada 2-3 horas;
- Beba agua antes de comer y entre comidas;
- Excesivos de cargas y tensiones excesivas, duerma al menos 8 horas al día.
Con una versión estricta de la dieta, no solo la composición del menú no es limitada, sino también el tamaño de la porción.
Mecanismo de acción
La eficiencia del método se debe al bajo contenido calórico del menú. Las reubicaciones alternativas hacen que el cuerpo se ajuste diariamente, estimulando el metabolismo.
Con una dieta estricta, la pérdida de peso se consume a 400-500 kcal por día, con ahorros de hasta 700-1000 kcal. Al mismo tiempo, la energía de las mujeres cuesta 30 años con un peso de 70 kg, y la altura de 165 cm será de al menos 2000 kcal. La actividad física regular, incluido el llenado o la gimnasia suave, aumentan este valor.
La escasez de calorías es compensada por el consumo de reservas acumuladas, principalmente grasas y tejidos musculares.
Los tejidos de glucosa-federal (por ejemplo, el cerebro) no pueden recibir energía de la descomposición de los productos de grasa, por lo tanto, con la falta de carbohidratos en el cuerpo, el proceso de gluconegenesis. La glucosa endógena se realizó con carbohidratos en descomposición (lactatos) y grasas (glicerola), así como aminoácidos formados durante la desintegración de la proteína muscular.
Para reducir la pérdida muscular, debe moverse tanto como sea posible. Con la falta de carbohidratos, la fibra muscular se mueve a una fuente alternativa de suministro de energía: cuerpos de cetona. Un producto de la reacción cetona es el glicerol, que se convierte en glucosa.
Durante el cumplimiento, los médicos recomiendan reemplazar el atletismo pesado y el estiramiento de fitness, el yoga y las largas caminatas. En siete días limitará significativamente el número de calorías consumidas en relación con la dieta habitual. Tales cambios agudos pueden ser peligrosos para su cuerpo, transferidos al modo posterior, lo que puede interrumpir seriamente su metabolismo.
Productos prohibidos
Solo se deben consumir 1 categorías de productos en cada día de la dieta. Puede ser bebidas no centrales, carne y pescado, verduras no motores o frutas sin azúcar.
Los siguientes productos están prohibidos a lo largo de la dieta:
- azúcar;
- Sal (permitida con versiones de ahorro de energía y a largo plazo);
- Bebidas alcohólicas y carbonatadas;
- Sopa de carne y pescado aceitoso;
- Productos en grasiento campesino, grasas animales, como crema, crema agria y mantequilla;
- Comida rápida;
- calambres, quesos con contenido de grasa en más del 30-40%;
- Compró jugos y bebidas de frutas;
- Plátanos, uvas, caqui y otras frutas dulces, fruta seca;
- Carne ahumada, salchichas, pescado lento y salado;
- Verduras agrias y de almidón.
El uso de estos productos debe limitarse o excluir durante la producción de la dieta.
Beneficios y desventajas
Los beneficios de su dieta favorita incluyen:
- Accesibilidad al producto, bajos costos de alimentos;
- Pérdida de peso rápida;
- Falta de productos exóticos, la posibilidad de reemplazar los alérgenos como menú parcial;
- capacidad para acostumbrarse a pequeñas porciones de comida;
- Falta de necesidad de considerar las calorías y la extracción de la dieta al equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Una composición compleja del menú que reduce el riesgo de falla.
Las desventajas del método son:
- Falta de nutrientes básicos debido al uso de dietas de proteínas y carbohidratos de 1 día;
- Prohibición de deportes activos;
- un rápido retorno de peso al cruzar a una dieta anterior;
- Efectos secundarios.
La pérdida de peso puede tener los siguientes efectos secundarios:
- Mareos, fuerte sentimiento de hambre, dolores de cabeza;
- sarpullido de la piel;
- Ardor, hinchazón;
- Orina frecuente debido al abundante consumo de agua;
- Deterioro y reducción de la memoria en la inteligencia.
Menú 7 días para una dieta dañina
La semana de la dieta sin semana permite una pérdida de 1,5 a 3 kg, y con una gran cantidad de exceso de peso a 5-6 kg.
El primer, tercer y sexto día de la bebida de la dieta, la otra es un vegetal, el cuarto es una fruta, es una quinta proteína y la última es mixta. La sala de estar de las verduras y la fruta es de 1.5-3 kg.
Menú 1, 3. Y 6. Días:
- Desayuno: una taza de leche asada fermentada, té;
- Almuerzo: un vaso de jugo diluido (1: 2);
- Almuerzo-200-300 ml de sopa;
- Socicación de la tarde: una taza de yogurt de la casa;
- Cena: una taza de cócteles en una bola agria sin azúcar.
Dieta 2. Días:
- 200 g de pepinos o tomates;
- Zanahorias ralladas, una taza de jugo de vegetales;
- Calabacín horneado con vegetación;
- Bocadillos de hierbas;
- Ensalada de verduras con punta de plantas.
Menú Cuarto día:
- 150-200 g de ensaladas de frutas y bayas favoritas (a excepción de plátanos y uvas);
- 1-2 fruta cítrica;
- 2 peras de canela;
- batido diluido;
- Mashes de manzana, té.
Menú de proteínas:
- 2 huevos en forma de tortilla;
- 100 g de cabaña o 50 g Sir Nutrition (almuerzo y merienda);
- 150-200 g de peces horneados;
- 200 g de ternera de vapor con guisantes verdes.
Dieta Último día:
- Otlet con té;
- Batidos;
- Sopa con cereales de lentes o cubos;
- 2-3 manzanas, mandarinas o peras;
- Ensalada de planta.
Menú durante una semana: una opción difícil
Una versión de dieta pesada incluye otro orden de monacia:
- 1. Y 2. Días líquidos. Se permitieron sopas, té verde, kéfir bajo en grasa y leche fermentada.
- 3. Días de manzanas frutales o cítricos. La fruta fea seleccionada se puede consumir crudo, horneado, puré de papas, jugos y suaves.
- 4., 5., 6. Días de proteínas. Se permite comer 5-6 porciones (100 g cada una) carne con un poco de adiposa o cabaña. La carne se cocina, se hornea o se cocina en una caldera doble.
- 7. El día está en forma de queso. Saturate las proteínas corporales, las grasas y los flavonoides. La tarifa diaria de alimentos se divide en 5-6 porciones, cada una de los cuales incluye 50 ml de vino seco y 30-35 g de quesos.
Dieta en 10 días
Se recomienda practicar métodos de 10 y 14 días para aquellos que han sufrido una dieta corta. Perder peso puede alcanzar 8 kg.
El plan de 10 días incluye los días siguientes:
- líquido (en agua, té y kéfir) -1st, 2. y 3. y 3.;
- Manzana (fruta) -4, 5. Y 6.;
- Proteína (en pollo o cabaña) -7th, 8. y 9.;
- Raw-Vanny-10 ..
Dieta durante 12 días - 3 opciones
El complejo de monodies de 12 días existe en 3 variaciones: duro, bloqueado y variado.
Primero (duro)
En los primeros 6 días tienes que comer de la misma manera que en una dieta de semana difícil. Recomendado tomar comida de 5 a 7 veces al día. A partir del séptimo día, se introduce la siguiente nutrición:
- 7. Beber diario, en agua mineral no carbonatada;
- Verduras de 8. Disponible;
- 9.-On bajo kéfir aceitoso;
- 10 en filetes de pollo o queso;
- 11. Beber, en el té de hierbas;
- 12. Es mezclado.
Segundo
En la segunda opción, el período de dieta se divide en 4 bloques de 3 días. De 1. A 3. Días de pérdida de peso puede beber kéfir o cenizas débiles. La cantidad de bebidas no es limitada.
En los próximos 3 días necesitas comer fruta agria. Para compartir una dieta, puede experimentar con horneado de frutas, preparar batidos, jugos y puré de papas.
El tercer bloque está diseñado para proteínas. De 7. A 9. Días, la pérdida de peso debe comer carne cocida o horneada. Los platos se pueden regar con jugo de limón. Debe haber un mayor consumo de agua en este bloque.
La dieta del cuarto bloque incluye vino y queso dietético. Cada comida incluye 150 ml de vino tinto y una rebanada de queso sólido. El número de porciones no es limitado. El vino se puede reemplazar por un jugo de granada diluida.
Tercero
La tercera opción consta de 12 monodies. La tarifa diaria de calorías es de 800-1000 kcal.
Dieta dieta de 12 días
| Día | Productos |
|---|---|
| Primero | 2 l kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg de manzana, pomelo u otras frutas |
| Tercero | 500 G Cottage (5%) |
| Cuarto | 1 kg de calabacín u otro vegetal verde |
| Quinto | 1 azulejos de chocolate amargo |
| Sexto | 1.5 kg de manzanas verdes |
| 7. | 300-400 g de quesos de dieta |
| Octavo | 1 kg de verduras nestrantes, 1 litro de jugo de tomate |
| Noveno | 500 g de filete de pájaro cocido |
| Décimo | 1 kg de ensaladas de hierbas |
| 11 | 500 g de cabaña |
| 12 | 2 kg de fruta |
Menú para dieta "amada" 14 días
La dieta de 14 días es de 2 semanas de ciclos. Se puede realizar de acuerdo con un sistema suave o rígido descrito anteriormente. Las pérdidas de peso en 2 semanas pueden ser de 5-8 kg. Desde una deficiencia extendida de calorías y carbohidratos, causa un desglose, el menú puede incluir los siguientes productos:
- Café, té, achicoria (200-400 ml por día);
- En los días actuales: jugos con pulpa, batido, deseos, etc.;
- En los días de hierbas: calabaza, lino o aceite de oliva, en frutas - miel para ensaladas y batidos.
Opciones dietéticas en 21 y 30 días
Dieta 3 semanas y mes son complejos de bloques monódicos. El contenido diario de alimentos en calorías en ellos es mayor, pero debido al cumplimiento, los adelgazamiento pueden perder en 8-12 kg.
Productos de productos durante 21 días
Bloques alternos durante 21 días
| Días | Nutrición diaria |
|---|---|
| De 1. A 3. | Sopa, gratis, bebida, té 200 ml de gelatina y 150-200 g de cabaña |
| De 4. A 6. | Vegetales crudos, de vapor, asados, ensaladas de mantequilla (hasta 50 ml por día) |
| De 7. A 9. Años | Tornillo de frutas y bayas (ensaladas, jugos, deseos, no querer azúcar) |
| De 10. A 12. Años | El pollo cocido y asado, la carne de res y los pavos están permitidos para especias |
| De 13. A 15. | Pez, legumbres, 20-30 g de nueces |
| De 16. A 18. Años | Vino seco (hasta 0.5 l), queso (hasta 300 g) |
| De 19. A 21. Años | Nutrición mixta, porción: hasta 200 g |
Pedido de productos 30 días
Cada dieta con una dieta de 30 días
| Días | Menú del día |
|---|---|
De 1. A 3. De 13. A 15. |
Cerdos de baja grasa y vegetales, jugos, café, té con 0.5 cucharaditas. Bebé, gelatina, bebidas con leche Parte del producto de sopa y 1 proteína |
De 4. A 6. De 16. A 18. Años |
Ensaladas de verduras y verduras, aceite sin aceite, batido Parte de una sopa de papa |
De 7. A 9. Años De 19. A 21. Años |
Tipos bajos de carne y pescado, legumbres Puedes cocinar albóndigas con galletas de afeitar y circular claras de huevo |
De 10. A 12. Años De 22. A 24. Años |
Bayas, frutas, jugos, compotes, gelatina, gelatina Puede agregar yogurt natural, 5-10 nueces, albaricoques secos o plumaje |
| De 25. A 27. Años | 0.5 L de vino seco, 200 g de queso y pan con presa |
| De 28 a 30. Años | Cualquier producto de otro menú de bloque |
Valor de modo de paliza en la dieta "favorita"
A lo largo de toda su dieta, debe beber al menos 1.5-2 litros de agua al día. La cantidad exacta dependerá de la actividad y el peso de la pérdida de peso. 1 kg de peso corporal deben representar 30 ml de líquidos. Se recomienda beber no más de 100-200 ml de agua en 1 vez.
El agua filtrada y mineral sin gas, hierbas o té verde es adecuado como beber. Aquellos que no están acostumbrados a beber agua limpia pueden beber kéfir, caldo débil, agua con jengibre o limón.
El líquido realiza varias funciones:
- Apoya el equilibrio del electrolito del cuerpo del cuerpo;
- proporciona trabajo renal normal;
- Le permite reducir la parte promedio de la comida;
- Mejora el hambre (entre comidas);
- Reduce la frecuencia de los calambres musculares, alivia la fatiga.
Debe usar agua en pequeñas porciones cada 1-2 horas. Para reducir su apetito, debe beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes de comer.
Producción real de comer
Con un retorno rápido a la dieta anterior, puede elegir todo el peso perdido o incluso obtener una ranura. Para ahorrar el resultado, cuando deja la dieta, debe seguir varias reglas:
- Aumente el contenido de calorías en el menú durante 40-60 kcal por día. La transición continúa hasta que esa cifra alcanza un mínimo metabólico, teniendo en cuenta la edad, la altura, la nueva actividad de peso y pérdida de peso. Para especificar esta norma, puede usar calculadoras en línea y mostrar el inicio de sesión en el peso de las calorías.
- Presente gradualmente nuevos productos en su dieta. A través de una dieta, el cuerpo recibe solo un utensilio de luz con una pequeña cantidad de grasa y carbohidratos. El retorno rápido al menú habitual conducirá a una sobrecarga pancreática. Para abstenerse de beber alcohol, platos grasos, comida rápida y azúcar durante al menos un mes.
- Sigue el modo de agua. Usando el líquido en la misma cantidad y durante la dieta, la pérdida de peso desarrolla un hábito útil. El agua proporciona el funcionamiento del riñón y la manguera, mejora la condición de la piel y debilita el hambre.
- Aumente suavemente la intensidad de la clase. En los primeros días puede hacer yoga, pilates, aeróbicos, estiramiento y natación. Después de 1-2 semanas, puede agregar entrenamiento de tenis, baile deportivo, voleibol, correr y cubrir cargas.
Contraindicaciones en una dieta "amada"
Y las opciones de alimentos duros y de ahorro de energía van acompañadas de una fuerte falta de calorías y nutrientes. Antes de usar el método, se recomienda abordar al terapeuta o nutricionistas.
Las contraindicaciones absolutas sobre este método de perder peso son:
- baja presión (hipotenidad), tendencia a desactabilizar con desnutrición;
- Enfermedades infecciosas agudas, deterioro de la patología crónica;
- Inflamación gastrointestinal (gastritis, úlcera úlcera gástrica, gastroduodenitis, colitis, etc.);
- Función severa de hígado y renal dañado;
- Embarazo y lactancia materna;
- Edad hasta 18 años.
Con precaución, debe utilizar el método en patología del corazón y vasos sanguíneos.
Resultados y críticas perdiendo peso
Me senté en una dieta "amada" varias veces. Lleva hasta 4 kg en una semana. En los primeros 2-3 días, es difícil, pero el mayor peso es más. Lo principal en el método es beber mucho, y es mejor usar no agua simple, sino hermano bajo, kéfir o té. Durante la semana, siempre quiero comer, pero después de su final comencé a comer en porciones más pequeñas. Es por eso que dejé caer otro kg, ya no me limito en la comida.
Estaba muy lleno durante el embarazo. A pesar del hecho de que la mayoría de los kilogramos han reclutado después del final de la alimentación, comencé a esforzarme alrededor de 63 kg con los 53-55 kg iniciales. Decidí usar la dieta "querida", la descripción que encontré en línea. Los primeros dos días pasaron bastante tolerantes, a pesar de mí. El tercer y el séptimo día que también tomé una bebida porque resultó que no perdí un kilo. Fueron transferidos mucho más duro. La semana ha demostrado ser hambrienta y sin éxito. Este método puede apresurar el estómago rápidamente.
Mi peso promedio es de aproximadamente 52 kg, pero durante el invierno a menudo mejora durante 5-6 kg. Toda la primavera debe considerar las calorías o sentarse periódicamente en una dieta. Como me gusta comer, monodies, métodos largos y hambrientos no son para mí. Esta vez decidí sentarme en una dieta "favorita". Su ventaja más importante es una pérdida de peso rápida. En la semana logramos perder 3.5 kg, a pesar de que algunos fallan en el chocolate. Si combina el método por carga física, el resultado es aún mejor. Debido a las comidas frecuentes de alimentos hambre o fatiga severa, no sentí.
Opinión nutricionista
Los diatodólogos no recomiendan el cumplimiento de la descripción de la dieta durante más de 1 semana y más de 2 veces al año. Las opciones de métodos largos solo se pueden ejercer una vez al año. A menudo, reestructurar la nutrición y los alimentos en los alimentos pueden ralentizar el metabolismo y complicar la pérdida de peso.
La restricción en el uso de la dieta se produce debido a la falta aguda de nutrientes necesarios: vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas. Para prevenir la hipovitaminosis, paralela a la pérdida de peso, debe tomar complejos de polivitamina.
Para alentar las mangueras en los días de proteínas, puede usar tejido en polvo, bebiendo con una gran cantidad de líquido.